운동 모음집!1 무릎 건강을 위한 운동 관절의 가동범위를 늘리고 근력을 키움으로써 무릎 건강을 지키고 부상을 막는 데 도움이 되는 운동은 매우 중요합니다.무릎에 좋은 운동에는 다음과 같은 것들이 있습니다:. 1. 레그 레이즈 (Leg Raises) : 시작 자세는 누워서 한쪽 다리를 지면에서 천천히 들어 올리고, 다른 쪽 다리는 바닥에 그대로 둔 상태입니다.다리마다 10~15회씩 반복하세요.효능 : 대퇴사두근을 향상해 무릎 관절에 전달되는 부담을 감소시킵니다.2. 브리지 자세 : 천장을 보고 바로 누운 후, 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 붙입니다.어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 되도록 천천히 엉덩이를 들어 올립니다.5초간 자세를 유지한 다음 천천히 내려옵니다.열 번에서 열다섯 번 정도 반복합니다.효능 : 둔부와 허벅지 뒤쪽 근육을 단련시킵니다.. 2024. 9. 10. 이전 1 다음 LIST
